Ok dzieki za odpowiedzi panowie :) to teraz otwarly mi sie oczy dopiero. Jodełko moge cie prosic o pomoc ? Piszesz: trening fatalny, nigdy 2 sztangi. Mozesz podac plan ktory wedlug ciebie byl by odpowiedni ? Co do redukcji nie mam pojecia jak sie za to zabrac poniewaz nigdy nie robilem. Mam skonczyc cwiczyc na Mase ?
[...] masy oraz dodatkowo zredukowac tkanke tluszczowa. Czy jest taka mozliwosc ? Nie wiem czy dalej Nabierac masy czy rzezbic. Wygladem idealnym jest dla mnie Mistrza Polski w Kulturystyce juniorów Open 2008 (http://x.screeny.pl/ga7356/67d69b1f9653dd8cf3722010/akop.jpg) Jestem ciekaw jaki trening trzeba stosowac aby wygladac jak ten pan ze zdjecia :)
[...] i barków. Jak obwód klatki zwiększy się o np. 20cm i barki zaliczą progres to sylwetka całkiem inaczej będzie wyglądała. Jak nic nie będziesz robił to nic nie urośnie, dlatego bierz się za trening i dietę I przestań spamować tematami bo to już chyba twój dziesiąty w ciągu ostatnich kilku dni Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 19:30:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W DT możesz podbić do 300g a ich większą pulę spożyj po treningu, czyli banan od razu po a porcja ziemniaków, ryżu czy kaszy do godziny. W DNT zostaw jak jest teraz. Oczywiście wszystko obserwuj, co tydzień sprawdzaj pomiary. Pamiętaj też ze trening na 110% i zawsze z nawet minimalnym progresem.
proponuje na początek treningi 'grupowe' złapać podstawy, technikę, poprawić kondycję.. w grupie ma się odniesienie na jakim poziomie jesteśmy i motywację żeby ciężko pracować... ale jeśli nie masz jak i trening indywidualny to jedyna możliwość to może być i to, na pewno trener będzie cały czas miał Cię na oku i będzie pokazywał co i jak co w [...]
ok, jeszcze raz: Podstawą skutecznej redukcji jest odpowiednio dobrana dieta i trening. Nie wiemy czy u Ciebie to wygląda ok, więc nikt nie udzieli Ci żadnej rady bo brakuje informacji i podstaw do tego by cokolwiek skomentować. Zamiast się skupiać na detalach spójrz całościowo na dietę i aktywność i zastanów się czy wszystko wygląda tak, jak [...]
Kombinowałem cały czas aby wywalić produkty których nie lubię i o to monotonna dieta która mam nadzieję że z czasem rozwoju mojej wiedzy się zmieni. Dzisiaj 1 trening wyglądał będzie tak jak wyżej :) dobierzemy odpowiednie ciężary i spróbujemy się spompować przynajmniej troszeczkę :D miałem uzupełnić moje wymiary ale krawiecki się gdzieś schował [...]
Jak masz s\górę słabą to bym dał wyciskanie na skosie, ja przez pewien okres w ogóle płaskiej nie robiłem, to nie jest jakieś super ćwiczenie bez którego się trening nie obejdzie. Mozesz dać tempo 4010, czyli 4 sekundy opuszczasz i od razu wyciskasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-16 14:49:36
witaminy mineraly to jest podstawa nie musisz odrazu kupowac najlepszych (Animal Pak) no chyba ze masz na to kase... dopracuj diete, trening , i obserwuj jak zmienia sie Twoje cialo , jak dopadnie Cie stagnacja , chwycisz sie za kreatyne a do tego czasu cwicz jedz i duzo czytaj co do tego Gain Fasta powiem szczerze nie bylem kiedys przekonany ale [...]
[...] :P i tak jest w kazdym sporcie :P w sportach typowo silowych koks moze dawac jeszcze wieksza przewage :P poza tymlicza sie tez sklonnosci osobnicze, niektorym koks da 2% lepszy wynik a innym 10 .. czemu? bo nie kazdy tak samo reaguje na koks, tak jak nie kazdy tak samo reaguje na trening i wszelkie inne bodzce potencjaqlnie rozwojowe ...
Trenuje taniec. Wyglada to tak ,ze na przyklad(chociaz roznie to bywa) mam treningi 2 lub 3 razy dziennie. Minimum 45minut(max poltorej godziny) trwa kazdy trening. Dlatego nie wiem jak to dawkowac. Mam kreatyne w proszku ,a tamte produkty w kapsulkach. I w czym to brac? Kreatyne w wodzie(200ml ? ) ,a jesli chce to lac do bidonu ,zeby mi [...]
[...] masy mięśniowej. Miał czasem wrażenie, że tłuszcz spala szybciej, niż je przyswaja. Im więcej masy udało mu się wypracować, tym szybciej tracił ma wadze. Zrezygnował więc z treningu areobowego, ponieważ starał się utrzymać wysoki poziom cukru w organizmie, tak żeby nie wykonywać procesów katabolicznych w tkance mięśniowej. Jako niechęć do [...]
Stara zasada mówi, że aby zbić masę to sukces rozkłąda się tak: 50% dieta, 40% trening, 10% suplementy 1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała, duzo węgli, są przeliczniki, znajdziesz bez problemu. DIETA TO PODSTAWA 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, [...]
ja bym poprosił trening Michaiła i jeśli można jakiś opis jak niektóre wykonywać lub jakiś link, gdzie są różne nazwy na dane ćwiczenie, ponieważ niektóre ćwiczenia mają po parę nazw i nie wiem jak je za bardzo wykonywać:( [email protected]
[...] jeszcze będzie takich postów, niwix trzeba jak najszybciej załatwić tego moda dla knajfa żeby to nie musiało się więcej powtarzać do autora: zamiast siedzieć na stołku przy komputerze to przejdz się lepiej na miasto i zobacz co u Ciebie jest do trenowania i zapisz się na coś, siedząć na stołku nie przełamiesz strachu, pomóc ci moze tylko trening
Staż 12 miesięcy, 17 lat, waga 72, wzrost 179 ;[ Byłem zadowolony z shotguna + mono nie wiem jak działa shock i storm czy np horse power;] jestem nastawiony na shotguna + jabczan + może coś jeszcze dlaczego? z shotguna byłem bardzo zadowolony efektywny trening :) poczucie chęci jak i do treningu i innych czynności.
dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]
[...] w ten sposob: Wyciskanie plasko/skos 3s Drazek/wioslowanie/martwy ciag 4s Wyciskanie sprzed glowy 3s francuz/sciaganie drazka na wyciagu 2s hantle/gryf lamany 2s Byl to taki trening przejsciowy, troszke lzejszymi ciezarami. Teraz natomiast chce dobrze wykorzystac cykl na stormie i shocku. W kazdym treningu wykonywalem jedno cwiczenie na dana [...]
Alistair odpowiada na zarzuty o doping
